每日5分钟，江苏孩子告别近视—用眼习惯实用指南

问题场景

随着电子产品的普及，近视问题日益受到社会关注，特别是对于江苏的孩子们来说，如何保护眼睛、预防近视成为家长和孩子们共同关心的话题，面对这一问题，我们不必盲目购买昂贵的护眼产品，而是可以通过调整日常用眼习惯来达到简单、高效、少花钱的护眼效果。

行动方案

Step 1：晨间护眼启航

1 清醒眨眼睛 清晨起床后，双眼还在适应光线，这时可以通过快速眨眼来促进泪液分泌，保持眼球湿润，建议每只眼睛快速眨10次,让眼睛在晨起后就开始运转起来。

2 开启明亮窗户 早上拉开窗帘，让自然光照射进来，自然光有助于调节生物钟,同时也能让眼睛逐渐适应光线的变化。

Step 2：午间工作与休息

1 遵循“20-20-20法则” 在长时间看屏幕时，如工作或学习时，每20分钟向窗外或远处绿色植物方向望20秒，有助于放松眼睛紧张状态，可以准备一个小计时器,来帮助提醒自己执行这一法则。

2 调整屏幕亮度与对比度 将电脑或手机屏幕的亮度调整至与周围环境相近的水平，以减少对眼睛的刺激，选择深色背景和浅色字体,有助于减少对视力的伤害。

Step 3：日常饮食与生活习惯调整

1 增加富含维生素A的食物摄入 如胡萝卜、菠菜等蔬菜以及鱼肝油等食物,有助于保护视网膜健康。

2 适量饮水 保持充足的水分摄入，有助于防止因眨眼次数减少而导致的眼球干燥,建议每天至少喝8杯水。

Step 4：夜间睡前放松

1 热敷眼部 每晚睡前用温热的湿毛巾敷在眼睛上数分钟，有助于促进眼部血液循环,缓解眼疲劳。

2 阅读时间管理 睡觉前不要过度用眼阅读书籍等材料，建议在睡觉前提前30分钟完成所有学习任务,以免因眼睛疲劳而影响睡眠质量。

具体执行（分步骤说明）

晨间执行步骤：醒后眨眼→开窗透气→进行简单的眼部锻炼（如眼保健操）。 午间执行步骤：每隔一段时间看远处或绿植→适时休息和闭目养神→适当使用眼药水缓解眼部疲劳（但需遵医嘱）。 饮食及生活习惯执行步骤：保证充足的蔬菜摄入→定期进行身体锻炼→每天饮水并按时作息。 夜间执行步骤：热敷眼部→减少睡前阅读时间→确保充足的睡眠时间。

小挑战与打卡区

为了帮助大家更好地养成习惯，我们发起一个“每日5分钟护眼小挑战”，每天坚持执行上述护眼计划并记录在打卡区，坚持一个月后大家可以互相交流自己的经验与收获，每月结束后我们将评选出“最佳实践者”，为大家提供奖励及荣誉证书！让我们共同努力,远离近视困扰！

希望大家都能轻松告别眼疲劳,拥有一双明亮健康的眼睛！