每天5分钟，轻松降低总胆红素，告别眼疲劳

你是否经常感到眼睛干涩、发痒，甚至有视疲劳的困扰？或许你曾疑惑，总胆红素升高与眼睛痒之间是否有某种联系，总胆红素与眼部健康之间的关系需要由专业医生进行判断，但无论怎样，关注和改善日常用眼习惯对于保护眼睛健康至关重要，不用花费大量时间和金钱，只需每天几分钟的简单调整,你就能轻松告别眼疲劳。

问题场景

你是否长时间面对电脑或手机屏幕？你是否经常感到眼睛疲劳、干涩、发痒？这些症状往往与不良的用眼习惯有关。

行动方案

1. 晨间：唤醒双眼的黄金时间

• Step by Step：
  • 起床后打开窗户，让清新的空气和自然光照射进来,促进眼部血液循环。
  • 用温热的湿毛巾轻轻敷在眼睛上，每次约30秒，促进眼部血液循环,缓解眼部疲劳。
  • 使用柔和的洗眼液或生理盐水洗眼,去除眼部杂物和刺激物。

2. 工作/居家：日常用眼调整

• Checklist：
  • 每隔30分钟离开屏幕休息5分钟,闭上眼睛或进行眼部深呼吸放松练习。
  • 调整屏幕亮度至与周围环境亮度相近,避免屏幕过亮或过暗造成眼部刺激。
  • 适当调整工作姿势,避免长时间近距离注视屏幕或文书工作。

3. 午间：短暂放松，恢复精力

• Step by Step：
  • 午餐后进行简单的散步或小憩,放松身心。
  • 尝试进行简单的眼部舒缓体操，如眼球转动、眨眼等动作,以促进眼部血液循环。

4. 夜间：睡前护眼准备

• Checklist：
  • 使用加湿器提高空气湿度,减轻眼部干燥感。
  • 选择无频闪的灯光读书或休息时使用。
  • 使用具有保湿和舒缓作用的眼部舒缓护理霜。

5. 通用小技巧：提高眨眼频率与“20-20-20法则”

• 无论是工作还是休闲时刻，可以试着增加眨眼的频率来保持眼部湿润。“20-20-20法则”也是值得一试的技巧：每看屏幕20分钟后，抬头看20英尺（约6米）外的物体至少20秒,这有助于缓解长时间看屏幕造成的视疲劳。

小贴士与注意事项

• 推荐使用符合人体工程学的电脑椅和显示器支架,以减少颈部和肩部的压力。
• 饮食中增加富含维生素A和D的食物如胡萝卜、菠菜等,有助于保护视网膜健康。
• 避免长时间在暗光或强光下阅读或工作。
• 如果感到眼睛发痒或不适，切勿随意揉眼,应先尝试使用洗眼液或冷敷的方式缓解症状。

总结与小挑战

现在你已经了解了一些简单、高效且不费钱的日常护眼习惯，试试看吧！每天只需5分钟的时间就能有效改善你的用眼习惯，我们发起一个为期一个月的小挑战：记录下你每天的实践成果并分享在打卡区！相信你一定能够轻松告别眼疲劳！让我们一起加油吧！