上班族必备，眼睛痒、干涩？这样做，轻松缓解视疲劳！

随着科技的飞速发展，我们越来越离不开电子设备，上班族每天长时间面对电脑，很容易出现眼睛干涩、发痒、视疲劳等问题，这些问题不仅影响工作效率，还可能对眼睛健康造成长期损害，如何保护眼睛，缓解视疲劳呢？本文将为您一一解答。

问题分析

症状与原因

眼睛干涩与视疲劳：长时间看屏幕，眨眼的频率会减少，导致眼睛无法得到充分的泪液滋润，从而出现干涩感，视疲劳则是因为眼睛持续紧张工作,得不到充分的休息。

眼睛痒的原因：除了眼睛干涩外，过敏、眼内异物等都可能导致眼睛痒，而由于上班族常常化眼妆、戴隐形眼镜,眼妆残留和细菌感染也容易引起眼睛发痒和水肿。

上班族易感人群特点：长时间对着电脑、缺乏适当的休息和锻炼、环境光线不足等都是上班族容易出现眼睛问题的原因。

解决方案

1. 选用眼部舒缓护理霜

选用含有天然植物萃取成分的眼部舒缓护理霜，能有效滋润眼部肌肤，缓解眼睛干涩、疲劳等症状，轻轻涂抹在眼部周围,可以立即感觉到眼部肌肤的舒适和放松。

2. 遵循20-20-20法则

每工作20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）外的物体20秒，这个方法可以有效地缓解眼睛的紧张状态，减轻视疲劳，也可以起身走动一下，活动筋骨,提高工作效率。

3. 正确热敷

热敷可以有效地促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳和干涩感，选用柔软的毛巾或专用的眼罩，用热水或热毛巾轻轻敷在眼部上，每次约15分钟即可，注意水温不宜过高,以免烫伤皮肤。

4. 调整屏幕亮度与位置

确保电脑屏幕与眼睛保持一定的距离（大约为屏幕对角线长度的两倍），以降低眼部肌肉的紧张度，同时调整屏幕亮度与周围环境的对比度，减少眼睛对光线的压力,定期清洁屏幕上的灰尘和污垢也能减少眼部的不适感。

5. 控制眨眼频率

在长时间看屏幕时，尝试用意识控制自己的眨眼频率，增加眨眼的次数，可以使用人工泪液来滋润眼睛,减轻干涩感。

其他建议

1. 保持充足的睡眠：充足的睡眠是恢复眼睛健康的重要保障，尽量保证每晚7-8小时的睡眠时间。
2. 均衡饮食：多摄取富含维生素A和D的食物（如胡萝卜、牛奶等）,这些营养素对眼睛健康非常有益。
3. 增加户外活动时间：适当的户外活动能减轻眼部的紧张状态,提高视力恢复能力。
4. 避免长时间佩戴隐形眼镜：长时间佩戴隐形眼镜容易导致眼部缺氧和感染等问题,适当佩戴框架眼镜或交替使用隐形眼镜和框架眼镜可以减轻眼部负担。

保护眼睛、缓解视疲劳是每个上班族都需要关注的问题，通过选用合适的眼部舒缓护理霜、遵循20-20-20法则、正确热敷等方法以及调整生活习惯和饮食结构等措施，我们可以有效减轻眼睛的不适感，提高生活质量和工作效率，让我们一起关爱双眼,为眼睛保驾护航！