视疲劳来袭，上班族如何缓解眼睛疼痛干涩？

你是否曾长时间对着电脑工作，感到眼睛疼痛、干涩？是不是担心这可能导致的长期视力问题？医生告诉你，不必过度恐慌，只需遵循科学的眼部护理方法，视疲劳症状便可有效缓解，下面,让我们一起探索为何上班族易出现眼干眼涩的症状以及如何缓解这一问题。

视疲劳和眼干眼涩的成因

在当下快节奏的工作生活中，上班族长时间面对电脑屏幕已成为常态，长时间看屏幕会导致眨眼频率减少，使得眼睛表面水分蒸发过快，进而引发眼睛干涩，屏幕发出的蓝光对眼睛也有一定的影响，长期累积会导致视疲劳，工作压力大、睡眠不足等因素也会加重眼部不适。

视疲劳和眼干眼涩的症状及影响人群

1. 主要症状：眼睛干涩、疼痛、有异物感、视力模糊等。
2. 影响人群：特别是上班族，长时间使用电脑、手机等电子设备,容易引发眼部疲劳和干涩问题。

解决问题：视疲劳及眼干眼涩的缓解方法

20-20-20法则

每隔20分钟，离开屏幕远眺至少20秒，这个简单的法则能有效缓解眼睛的紧张状态,预防和减轻视疲劳。

选用合适的眼部舒缓护理霜

眼部舒缓护理霜能够帮助保湿眼周皮肤，缓解眼睛干涩感，选用时应确保产品无刺激性成分，且具有补水保湿的功效，使用前先进行敏感测试,如有不适立即停用。

正确热敷

热敷可以促进眼部血液循环，放松眼部肌肉，可用热毛巾或专用眼部敷包进行热敷，注意控制温度以避免烫伤皮肤,每次热敷5至10分钟即可。

调整工作环境

减少屏幕发出的蓝光量或使用蓝光滤镜可以减轻对眼睛的伤害,保持适宜的室内光线和屏幕亮度也能有效降低视疲劳的发生率。

增加眨眼次数

有意识地增加眨眼次数可以保持眼球湿润度，减少干涩感,可以尝试使用人工泪液来补充水分。

注意事项

1. 调整合理的作息时间,保证充足的睡眠；
2. 合理饮食，补充足够的维生素A、B群和C；
3. 进行定期的眼部检查和体检,以及时了解眼睛健康状况；
4. 对于重度干眼症等眼病,需在医生的指导下进行治疗和用药。

上班族经常会出现的眼睛疼痛和干涩问题不容忽视，通过遵循科学的眼部护理方法，如应用20-20-20法则、选用合适的眼部舒缓护理霜、正确热敷等措施，可以有效缓解视疲劳和眼干眼涩的症状，也要注意调整生活习惯和饮食结构，加强眼部检查和体检，以维护眼睛健康，让我们从现在开始，关爱双眼,享受清晰视界！